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睡眠救星:認知行為治療?

Updated: Feb 18


長期受失眠困擾、即使睡著了也未能持續,常常從睡夢中醒來,會帶來很大的困擾、影響生活質素。有研究人員就發現認知行為治療(Cognitive Behavioural Therapy) 可改善睡眠質素。

75名長期受失眠困擾的中年人士參與了這項研究,他們都未能持續長時間的睡眠,在睡夢中常常會醒過來。他們分別被編配到認知行為治療的研究組和沒有任何治療的控制組。研究組的參加者被指導每日在指定時間起床、不會在日間小睡、若久久未能睡著則要下床、在床上不作出與睡眠無關的行為,如看手機、工作等。這些動作都是讓身體可以建立睡眠時鐘,還有讓床與成功的睡眠聯繫起來、日後身體一接觸到床就可以喚起成功睡眠的記憶,以更容易地進入夢鄉。


經過六個星期的治療,接受了認知行為治療的患者比起控制組,有著更長的睡眠時間和更有效率的睡眠 – 意思是在床上的時間有更多是睡著的,睡著後醒來的時間也大大縮短了。接受了認知行為治療的患者們也反映到失眠症狀的減少,抑鬱情緒也有所改善。若你也受失眠困擾、或是想增加睡眠質素,不妨試試認知行為治療提倡的方法吧。


若失眠問題持續困擾著你,可考慮向專業人士尋求協助。

來源:慧能培訓協會(www.pro-talent.org

編輯:張可瑩

審核:施黎敏、黎沛康


Reference

Edinger JD, Wohlgemuth WK, Radtke RA, Marsh GR, Quillian RE. Cognitive behavioral therapy for treatment of chronic primary insomnia: a randomized controlled trial. JAMA. 2001;285(14):1856. doi:10.1001/jama.285.14.1856

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