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健腦生活方式



全球人口老化,有些長者即使活到八九十歲,仍腦筋靈活;有些長者卻承受著大腦衰退的痛苦。將來我們的大腦有多健康、有多精靈,取決於現在的我們如何過每一天的生活。你的生活方式是益腦,還是害腦?不妨聽聽科學家的研究總結。


根據全球腦部健康委員會(Global Council on Brain Health)的指引,我們可透過調整以下六種生活方式層面來維持腦部健康:心理健康、體力活動、認知刺激活動、睡眠習慣、飲食營養和社交連繫。


心理健康:保持樂觀的心境、正向的思維、正面的情緒、對生活感滿足和有人生目標,及有效的壓力管理技巧;


體力活動:定時適量的體力活動(例如步行、做家務等)或是運動(例如心肺功能運動、肌耐力鍛練等)。美國心臟協會建議每星期150分鐘中等強度運動及每星期最少兩天中等強度的負重訓練(weight training);


認知刺激活動:參與一些能鍛練大腦思考及處理訊息的活動(例如動腦筋的遊戲、學習新技能或知識等);


睡眠習慣:每天有七至八小時睡眠及有固定的作息時間。增加接觸日光的時間也可改善睡眠質素;


飲食營養:均衡飲食,以天然植物為主、含多元不飽和脂肪酸的食物(例如堅果仁、麻油、魚類等)、低鹽及避免加工精製食物;


社交連繫:參與群體活動、與朋友或家人保持聯繫(不論是面對面,還是網絡通訊)或建立與動物的關係(例如養寵物)。


為了將來的健康,從今天開始,讓我們逐步改變生活習慣吧!



來源:慧能培訓協會(www.pro-talent.org

編輯:施黎敏



參考文獻

Mintzer, J., Donovan, K. A., Kindy, A. Z., Lock, S. L., Chura, L. R., & Barracca, N. (2022). Lifestyle choices and brain health. Frontiers in Medicine, 6, 204. https://doi.org/10.3389/fmed.2019.00204

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